虽然平衡不被包括在主要的传统训练中，健康体适能、有氧体适能、肌力体适能及柔软度和身体组成，但是有研究指出，不论是动态或静态的平衡都可以   帮助我们在训练中减少运动伤害的发生，静态平衡是单脚站在原地的能力而且不会在身体上产生抵抗生物力学的压力;动态平衡，在特定的支撑点上，保持身体控制动作的能力〔如滑冰及打网球〕。

　　平衡是三个感官功能的结合在一起的产物，位于内耳中的前庭系统，检测头部的旋转运动并向身体提供与空间有关的信息;视觉系统可以明显的让我们看到与我们周围世界相关的互动及动作等等;本体感觉允许身体在空间中有一种存在的感觉，即使不需要用眼睛看，本体感受器包括运动神经和感觉神经，因此，透过定期运动可以改善本体感觉，特别是平衡训练。

　　TRX悬吊系统训练是目前广泛和功能强大的健身器材之一，要求锻炼者利用自身体重抵抗重力，这里有五个TRX的运动可以帮助你在团体课程或私人教练课程中改善学员的平衡能力。

　　小提示：平衡训练在热身后及疲劳之前完成

　　1)脚跟提起的深蹲

　　这个标准的TRX深蹲变化在加强大腿及臀大肌的力量，并在提起脚跟减少脚底面积支撑的时，给予平衡的挑战。

　　面对TRX锚点站立，双脚与髋同宽

　　保持肩膀放松和挺胸，臀部和膝盖弯曲，将尾骨降低到地板上

　　透过脚掌往下踩，身体站直起来直到脚跟离地

　　完成10-16下

　　2)TRX单腿屈髋

　　双脚站在一起，双臂向前伸，手掌朝下

　　右脚站立，髋关节屈曲，左腿向后举起，直到身体像个T字型

　　专注于保持臀部方正和核心的收缩，尝试下压手柄以获得更好的平衡控制

　　完成5-8下，换边

　　3)TRX交叉平衡弓步蹲

　　抬头挺胸站立并手臂向前伸，手掌相对

　　右脚对齐TRX锚点

　　延伸左脚在身体后方，外旋左脚让左脚可以移动右脚后侧

　　专注于右脚下踩以保持平衡

　　透过右脚跟向上站立返回到起始位置

　　完成5-8下，换边

　　4)TRX单腿深蹲

　　抬头体胸站立并手臂向前伸，手掌相对

　　右脚对齐TRX锚点

　　臀部向下蹲并举起左腿

　　透过右脚跟向上站立返回到起始位置

　　完成5-8下，换边

　　5)大树站立伸展胸部

　　这个静态平衡运动可以赤足站立，帮助加强脚掌及脚踝的稳定肌肉

　　站立并握住两个TRX手把，同时背向远离锚点

　　向前走几步，在TRX带上产生张力

　　将右脚踩在地板上，左脚髋关节水平外展

　　左脚掌可以在地板上、右小腿内侧、右大腿内侧

　　将手臂伸展到“T”或“W”位置

　　保持姿势30-60秒，换边

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